Хотя грудное вскармливание — процесс, через который проходят многие матери, о нем все еще существует множество предубеждений. Например, что в таком случае женщине необходимо соблюдать специальную диету, иначе у ребенка будет болеть живот или начнется аллергия. «Зеркало» разбирается в пяти таких распространенных установках, затрагивающих кормление грудью, и опровергает (или подтверждает) их.
Чем дольше кормить младенца грудью, тем лучше?
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, первые полгода жизни младенца лучше придерживаться исключительно грудного вскармливания — то есть даже не поить водой. После шести месяцев такого питания разрешается начать прикорм, вводя в рацион ребенка твердую пищу и воду. Вместе с этим рекомендуется продолжать давать ребенку питаться грудным молоком — это можно делать даже после двух лет.
При этом мамам не стоит волноваться, что с течением времени качество грудного молока может как-то резко снизиться. Оно в любом случае будет полезным источником питания для растущего организма. В 2016 году ученые из США выяснили, что изменения в составе грудного молока происходят после первого года жизни ребенка, однако они незначительны и точно не делают питание «хуже». Скорее, более высококалорийным, так как по мере развития у детей растут и потребности в энергии.
Сколько бы ни продлилось грудное вскармливание — хуже от этого никому не будет, уверены американские педиатры. Также считается, что грудное молоко лучше, чем смеси, защищает ребенка от различных респираторных инфекций, астмы и отита, предотвращает проблемы с желудком и даже синдром внезапной детской смерти.
Для матери грудное вскармливание также имеет свои плюсы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Сразу после родов кормление грудью стимулирует выработку окситоцина, который воздействует на матку и помогает ей вернуться в прежнее состояние, как до беременности. Хотя то, что кормление ребенка может снизить риск послеродовой депрессии, пока не доказано наверняка.
Также грудное вскармливание, как считается, снижает вероятность развития рака груди, яичников и диабета второго типа в будущем. Но это не означает, что этих заболеваний гарантированно не будет.
Большинство детей отлучаются от груди естественным образом где-то между двумя-четырьмя годами. Но если это произойдет позже — ничего страшного. Американское объединение семейных врачей утверждает, что грудное вскармливание вполне допустимо до семи лет, хотя многим в соцсетях это кажется диким. Согласно научным данным, прекращать его следует только тогда, когда и мама, и ребенок будут к этому готовы.
Впрочем, как отмечают эксперты, если женщина просто не хочет кормить ребенка грудью или не может этого делать по каким-то причинам, то это решение стоит как минимум уважать — и не осуждать.
Ребенок на грудном вскармливании будет с более крепким иммунитетом?
Выше мы уже отметили, что грудное вскармливание считается полезным для иммунитета. Молоко матери вообще часто называют «идеальной» пищей для ребенка: его состав может меняться и подстраиваться под данный конкретный период развития младенца — добиться такой же адаптивности от искусственных смесей все еще сложно. Также оно содержит антитела, которые обеспечивают дополнительную защиту от инфекций и болезней в переходный период от «унаследованной» материнской защиты до развитой собственной иммунной системы.
Однако при всех плюсах грудного молока заменяющие его детские смеси из магазина нельзя считать какой-то менее здоровой, питательной или тем более вредной альтернативой.
Искусственная смесь даже содержит некоторые витамины и пребиотики, которые грудным детям бывает необходимо получать из добавок, — например, витамин D. Американское объединение педиатров рекомендует давать его детям на грудном вскармливании с самого рождения, пока ребенок не перейдет на питание смесями и (или) твердую пищу. Однако помните, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом: возможно, именно вам они и вовсе не нужны.
Как правило, педиатры просят лишний раз не переживать из-за выбранного способа кормления. Наследственность, образ жизни родителей и уход за ребенком (обеспечение необходимого режима сна, правильной гигиены, интеллектуального и эмоционального развития) в итоге гораздо больше влияют на его здоровье, чем то, какого типа кормления вы придерживаетесь.
Благодаря кормлению грудью матери можно заметно похудеть?
Процесс похудения после беременности индивидуален. Существует мнение, что лактация может помочь вернуться к тому весу, что был раньше. Исследования действительно говорят, что на грудном вскармливании женщине приходится тратить дополнительно от 400 до 540 калорий в день. Соответственно, если женщина будет питаться так, как она привыкла и до кормления, то организму придется «забирать» энергию из «отложенного» ранее.
Также кормящие женщины, желая сделать лучше ребенку, часто переходят на более полноценный и разнообразный рацион. Это как минимум помогает им точнее соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Но все же не стоит надеяться только на грудное вскармливание: у некоторых женщин оно иногда вызывает обратный «побочный эффект». Высокий уровень пролактина (гормон, участвующий в выработке молока) может увеличивать аппетит и потребление калорий сверх нужного количества (даже с учетом большего расхода), что в свою очередь приводит к увеличению веса.
Для женщины среднего роста и с индексом массы тела в пределах нормы общая потребность в энергии составляет около 2500−2800 калорий в день в течение первых шести месяцев после рождения ребенка. Во все последующие месяцы норма немного уменьшается. «Допустимое» количество калорий зависит от веса, роста, уровня активности, возраста и количества вырабатываемого женщиной молока.
Как метод похудения грудное вскармливание скорее же стоит рассматривать исключительно в связке с физическими нагрузками (подойдет и йога, пешие прогулки, подъемы по лестнице) и с ограничением употребляемых калорий. Что, впрочем, актуально для всех, кто желает сбросить вес, — не только для матерей.
Грудное молоко можно «разработать», если его нет?
В большинстве случаев лактацию можно стимулировать, даже если молоко не приходит сразу или его вырабатывается мало.
Основным способом «разработки» считается частое прикладывание младенца. Маме нужно убедиться, что ребенок правильно расположен, и предлагать обе груди при кормлении: каждые два часа днем и каждые три-четыре ночью.
Специалисты по лактации рекомендуют после каждого кормления дополнительно использовать молокоотсос, чтобы грудь оставалась полностью «пуста». Сцеживание, по сути, дает организму сигнал вырабатывать больше молока. Помочь этому процессу может и мягкий массаж груди как до, так и после кормления.
Как делается этот массаж
Сначала нужно подготовить грудь, то есть чистыми и теплыми (это обязательно) руками начать гладить себя от подмышки и по направлению к соску.
Затем, используя большой и указательные пальцы на расстоянии двух-трех сантиметров от соска, мягко сдавить грудь, чтобы форма ладони напоминала букву «с». При этом пальцы должны находиться друг напротив друга, словно 6 и 12 на циферблате часов.
Далее нужно несколько минут ими сжимать грудь, ритмично «накачивая» молоко.
«Метод кенгуру», или, как еще его называют, контакт «кожа к коже», также может стать способом стимуляции синтеза молока. В течение всего дня раздетого младенца необходимо вертикально укладывать на обнаженную грудь матери.
Считается, что непосредственный контакт с кожей ребенка позволяет женщине испытывать меньше стресса, который часто становится одним из главных причин отсутствия молока, а ребенку — привыкнуть к телу и запаху матери и тоже спокойнее себя чувствовать во время кормления.
Соблюдение диеты кормящей обязательно?
Соблюдать особую диету во время грудного вскармливания не нужно. Однако кормящим женщинам полезно и важно каждый день питаться здоровой и разнообразной пищей.
Ради производства качественного молока организм может «брать» питательные вещества из костей и тканей матери. Поэтому, чтобы предупредить их дефицит и не нанести ущерб своему здоровью, стоит уделить особое внимание продуктам, содержащим:
- витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи, бобы;
- витамин B2 (рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца;
- витамин B6: нут, орехи, рыба, картофель, бананы, сухофрукты;
- витамин B12: моллюски, печень, йогурт, жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, крабы, креветки;
- витамин В4: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис;
- витамин A: батат, морковь, темная листовая зелень, субпродукты, яйца;
- витамин D: рыбий жир, жирная рыба, некоторые грибы;
- селен: бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена;
- йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль.
Если же женщина понимает, что из-за своих пищевых привычек или других обстоятельств поддерживать рацион, полный разнообразных продуктов, не получается, стоит обсудить с врачом необходимость введения в рацион витаминов или добавок — например, в виде таблеток.
Что точно не стоит делать, так это ограничивать свой рацион из-за страха спровоцировать ту или иную реакцию у ребенка. На сегодня науке ничего не известно о том, что грудное молоко может стать причиной аллергий у детей, как в краткосрочной перспективе, так и в будущем: таких связей просто не подтвердили.
Что касается алкоголя, то, как и в случае с беременностью, не употреблять его — самый безопасный вариант. Однако одна стандартная порция алкогольного напитка в день — это примерно 0,33 литра пива, один бокал вина, одна стопка крепкого 40-градусного алкоголя — не принесет особого вреда младенцу, если выждать не менее двух часов, прежде чем продолжить кормить грудью.
Причем сцеживание молока после употребления алкоголя не снижает количества этанола в организме матери быстрее. Так что в случае, если вы перебрали с напитками или выпили близко ко времени кормления, стоит от него отказаться в пользу искусственной смеси (чем больше выпито, тем дольше ждать). Если же употребление спиртного планируется (например, вы знаете, что приглашены на семейное торжество и вас заставят отпить из бокала), то в таких ситуациях сцеживать молоко можно заранее.
