Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «В этом смысле очень существенными стали два события». Власти переключились на «тихие репрессии» — правозащитник
  2. Любимая газета Путина опубликовала статью о нападении ЕС на Россию в 2027 году. Главный эксперт в ней — одиозный беларусский пропагандист
  3. Фотограф случайно увидела свой снимок на учебнике по французскому от Минобра. На нем изображена семья, которая уехала из Беларуси
  4. В 2026 году будем отдыхать четыре дня подряд. В какие даты
  5. 398 из 400 возможных. Посмотрите, насколько высокие баллы нужно было набрать, чтобы бесплатно учиться на некоторых специальностях
  6. «Звоночки были раньше». В 27 лет беларуска не обратила внимание на симптомы страшного заболевания, а в эмиграции стало хуже
  7. «Кто насрал нам в уши о том, что там есть мины?» Украинский уклонист утверждает, что бежал в Европу через Беларусь
  8. В Стамбуле состоялся третий раунд переговоров между Украиной и Россией. Итоги
  9. Переговоры в Стамбуле еще не состоялись, но Россия уже демонстрирует свое истинное отношение к их результатам — вот примеры
  10. До Минска дошел грозовой фронт — город в очередной раз подтопило. Местами не ходит транспорт
  11. Признание Стрижака об отправке дикпиков собрало более 300 комментариев. Не все написавшие их поняли, в чем проблема поступка, — объясняем
  12. «У нас тотальное падение». Интервью с представительницей директората BYSOL о скандале со Стрижаком
  13. «Мне жаль, что меня неправильно поняли». Тихановский объяснил, что имел в виду, когда говорил об «островах» для беларусов
  14. Андрей Стрижак отстранен от руководства BYSOL
  15. Кресла-убийцы. Дома и на работе вас может подстерегать опасность, о которой вы не знали — объясняем, как ее избежать


/

Ледяные ванны стали невероятно популярными в последние годы благодаря фитнес-блогерам и профессиональным спортсменам, которые продвигают эту практику в соцсетях, утверждая, что она помогает восстановиться после тренировок и улучшить самочувствие. Однако авторы исследования, которое было опубликовано в авторитетном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, усомнились в пользе процедуры.

Фото использовано в качестве иллюстрации. Фото: pixabay.com
Фото использовано в качестве иллюстрации. Фото: pixabay.com

Ученые изучили, как холодная вода влияет на восстановление после силовых тренировок. Авторы исследования обнаружили, что погружение в ледяную воду после подъема тяжестей замедляет приток крови к мышцам, затрудняя их способность восстанавливаться и расти, что потенциально снижает пользу от тренировки.

«Похоже, это не очень хорошая идея — погружаться в ледяную воду после подъема тяжестей», — сказал руководитель исследования, докторант Маастрихтского университета в Нидерландах Милан Бетц.

The Washington Post отмечает, что поклонники холодного погружения утверждают, что эта практика полезна как для тела, так и для ума, поднимает настроение, укрепляет выдержку, снимает боли и скованность, а также ускоряет восстановление после упражнений, поэтому вы якобы получаете больше от каждой тренировки.

При этом издание обращает внимание на недостаток научных данных, подтверждающих заявленные преимущества ледяных ванн. Доступные исследования, наоборот, утверждают обратное. Например, в эксперименте 2015 года ученые в Австралии попросили 21 мужчину поднимать тяжести дважды в неделю. Половина испытуемых окунались в холод после каждой сессии, остальные этого не делали. Через три месяца мышцы тех, кто принимал ледяные ванны, стали почти на 20% меньше и слабее, чем у других участников эксперимента, хотя все следовали одной и той же программе упражнений.

Авторы другого исследования в 2024 года пришли к выводу, что погружение в холодную воду после силовых тренировок может «ослабить гипертрофические изменения». Другими словами, ваши мышцы не будут расти так сильно.